z hantlami

[...] 8, 8, 8, 6 uginanie ramion gryf prosty 3x8 wyciskanie francuskie hantla stojąc 3x8 allahy 3x15 Trening 3 razy w tygodniu systemem A,B,A B,A,B Klatka naprzemiennie hantlami i sztangą, ponieważ czuję, że lepiej rozciągam mięsień trenując hantelkami. Ćwiczenia robię z progressią ciężaru kończąc na maksymalnym jaki jestem w stanie zrobić [...]

Witam, jak zaczolem przygode z silownia mialem okolo 13 lat.. cwiczylem (machalem) sztanga i hantlami bo mi sie podobalo.. ale tak od paru miesiecy mam diete i trening ostry. na mase ale bez tluszczowa... Jak zaczolem pare miesiecy temu to juz widac efekty fajnie w barkach, lapie , nogach itp... ale brzuch mi nic nie zchodzi. Jest ten tluszcz i [...]

[...] ciąg 2s 12-10powt Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie do góry 3s 12-10-8powt Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10powt Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie hantlami stojąc. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10powt Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na [...]

[...] 2s Plecy- Martwy ciąg 2s podciąganie sztangielki do tułowia w klęku pod. Klatka- wyciskanie sztangi płasko 2s rozpiętki 2s Barki- arnoldki 2s Biceps- uginanie ramion z hantlami 2s triceps- francuskie wyciskanie sztangi 2s Mam zamiar ćwiczyć 8 tygodni planem A B A co 2tyg. B A B itd. Moim celem jest zwiększenie masy ciała. Chciałem tez [...]

[...] miejscu, nie wiem czy dobrze zmierzone:) lydka- 38,5 pewne dysproporcje sa a to dlatego ze leniuch jestem, trenowalem ciezko ale nie wiele, zadko na silowni a w domu z hantlami i gryf lamany razem 60 kg obciazenia, wazylem 85kg ok listopada jak konczylem moje trenowanko, moze pozniej nawet wiecej bo do kwietnia nabralem na brzuchu sporo [...]

[...] i tak wygląda mój dotychczasowy trening: Spinanie mięśni brzucha leżąc 20/20/20/20 Spięcia na palce obunóż na podwyższeniu z obciążeniem 8 kg 20/20/20/20 Przysiady z hantlami w dłoniach 15/15/15/15 Podciąganie na drążku podchwytem 5/4/4/zwis izometryczny Wiosłowanie 15/15/15/15 Pompki klasyczne 20/20/20/20 Wyciskanie hantelków nad [...]

[...] Wyciskanie francuskie 4 s. 12-8 pow Pompki odwrotne 3 s. 12-8 pow Środa Plecy: Podciąganie sie na drążku 4 s. 10 pow Wiosłowanie sztangą 4 s. 12-8 pow Wiosłowanie hantlami 4 s. 12-8 pow Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 s. 12-8 pow Uginanie ramiom sztangą na modlitewniku 3 s. 12-8 pow Uginanie ramiom hatlami chwyt młotkowy 3 [...]

[...] plan treningowy ulozylem sobie 2 lata temu i wtedy wlasnie zaczalem chodzic na silownie nie pamietam teraz ile to trwalo, moze 3 miesiace i zapal minal potem machalem tylko hantlami robilem pompki i brzuszki i tak wygladaly moje cwiczenia. Od poczatku marca pomyslalem powaznie o tym sporcie przyswoilem troche wiedzy merytorycznej ulozylem diete [...]

[...] w następujący sposób : Wyciskanie na ławce prostej - 4x 10-10-8-8 Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4x - 10-10-8-8 Wyciskanie na ławce skośnej w dół 4x 10-10-8-8 Rozpiętki hantlami 3x 10 Staż 4 miesiące. Problem polega na tym że dolne partie klatki rozwijają mi się nie proporcjonalnie do górnych i środkowych, klatka jest wąska u dołu kończy się [...]

[...] A i B pon A sr B pt A pon B sr A pt B pon A sr B pt A pon B sr A pt B mikrocykl 15-tek też normalnie treningiem A Trening A Wyciskanie płasko Wyciskanie na skosie hantlami Wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko (lepiej mi wchodzi niż normalnie) Piłowanie sztangielką Wyciskanie z klatki Unoszenie bokiem hantli unoszenie sztangi stojąc [...]

[...] 10 (lub ściąganie wyciągu) Dzień dobry 4 x 10 Unoszenie nóg wisząc 4 x 12 Dzień 3: Klatka, triceps Wyciskanie płasko 5/3/1 Pompki na poręczach z obciążeniem 4 x 10 Rozpiętki hantlami 4 x 12 Triceps – prostowanie na wyciągu 5 x 20 Pompki 4 x max Dzień 4: Nogi, brzuch Przysiad 5/3/1 Suwnica 5 x 15 Uginanie nóg 5 x 15 Prostowanie nóg 4 x 12 Kółko do [...]

[...] nie poniewaz inne partie rosna bez zarzutu. caly czas ( ok 2,5 miesiaca) wykonuje to samo cwiczenie na biceps byc moze dlatego nie chce rosnac ? Jest to uginanie ramion z hantlami. Przez pierwszy miesiac ACT skoczyl o 2cm teraz juz okolo 1,5 miesaica stoi w miejscu. Wykonuje dwie serie po 10-12 powtorzen w ACT robilem 3-4 obwody po 10 - 12 [...]

[...] Do tej pory leciałem tym planem 3x w tyg: Przysiad ze sztangą 5s wyciskanie leżąc 5s wiosło sztangą 5s wyciskanie sztangielek 3s uginanie ramion z hantlami 3s francuskie wyciskanie 3s allachy 3s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9e239a9f9644d4bb12ff92e2979cb51.jpg [...]

[...] odpowiedniego treningu dla mnie. Zakupiłem hantle od 2 do 10 kg. Mimo to, że gram w p.nożną i kosza to nadal widać u mnie brzuch;/ (po zdjęciu koszulki xS). Od 2 dni ćwicze hantlami ustawionymi na 4 kg (Gryf 2kg + 2kg ciężarki) Nie jestem jakimś tam grubasem w okularach (to też chcę zanaczyć), ani dzieckiem neo, kujonem, analfabetą etc. [...]

[...] Wtorek: WOLNE Środa: Plecy i Biceps. Biceps: Hantle( stojąc) 6x 13.5kg 4x 13.5kg 4x 13.5kg 2x13.5kg Biceps:Sztanga (Stojąc) 6x 30kg 4x30kg 4x30kg 2x30kg. Plecy: Wiosłowanie hantlami: 6x 20kg 4x20kg 4x20kg 2x20kg. Wiosłowanie Sztangą: 6x30kg 4x30kg 4x30kg 2x30kg. Dodatkowo Brzuszki. Czwartek: WOLNE Piątek: BARKI i NOGI Barki:Wyciskanie hantli [...]

[...] 3.Uginanie hantli suspinacja stojąc 3x10 4.Uginanie młotkowe 3x8-10 5.Sciąganie linki wyciągu do klaty jednorącz( chyt neutralny) 4x10-12 6.Face pull 4x10-12 7.szrugsy hantlami 3x-12-15 8.wymachy w tył z linką wyciągu stojąc 3x12-15 9.modlitewnik szeroko 3x12-15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 86 Wzrost: 170 Cel treningowy: rzezba, [...]

[...] przedramion, chwyt młotkowy – 3x 12,10,8 Dzień III Uda przysiady z obciążeniem – 4x 12, 10, 10, 8 zginanie nóg na maszynie – 4x 12,10,10,8 Łydki wspięcia na palce z hantlami – 4x 12, 10, 10, 8 Barki unoszenie sztangielek bokiem w górę – 3x 12, 10, 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc – 3x 12, 10, 8 wyciskanie sztangielek bokiem [...]

[...] hantle skos 12/10/8 MC 12/10/10/8 dzien dobry 12/10/8 wioslowanie koncem sztangi 12/10/8 wiosło hantla 12/10/8 Sobota nogi+barki przysiady 16/12/10/8 wykroki z hantlami 16/12/8 step ze sztanga 16/14/12 wspiecia 20/16/12 wyc.na barki 12/10/8 unoszenie bokiem 12/10/8 wyc. sztangi zza glowy 12/10/8 Niedziela [...]

[...] 3x6 - wycisk płasko sztanga 4x6 - wycisk skos hantle 3x6 - wycisk hantli siedząc 3x6 - Wycisk na maszynie sprzed głowy 3x6 - wznosy bokiem (sztrugsy) 3x6 - wyciskanie hantlami francuskie siedząc 4x6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne [...]

[...] Czwartek: Barki Wyciskanie żołnierskie:12<10<8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia:12<10<8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia:10<8<6 Kaptury Szrugsy sztangą:3x12 Szrugsy hantlami:3x12 Piątek: Nogi Przysiad ze sztangą z tyłu:4x12 Przysiad ze sztangą z przodu:4x12 Wspięcia na palce ze sztangą:4x16 Brzuch Spięcia:4x max Spięcia skośne:4x max [...]